BMI 体重指数
输入身高体重即可计算 BMI，并估算健康体重范围。
计算 BMI
身高（cm）
体重（kg）
腰围（cm，可选）
填写身高体重后计算。
参考范围
偏瘦：< 18.5
正常：18.5–23.9
偏胖：24.0–27.9
肥胖：≥ 28.0
为什么 BMI 可能不准
BMI 只看身高体重，不区分肌肉与脂肪。力量训练者、孕期、青少年与老年人应结合体脂率、腰围、健康史综合判断。
腰围 / 身高 比（可选）
腰围/身高 比值可辅助反映腹部脂肪风险。一般建议控制在 0.5 附近或以下（仅作参考）。
减脂更有效的做法
1）优先保证蛋白质与睡眠；2）每周 2–3 次力量训练；3）用可持续的热量缺口（每天 -300~-500 kcal），而不是极端节食。