心理健康自评（参考）
用于自我观察与沟通参考，不用于诊断。若存在自伤/自杀想法，请立即求助。
量表
PHQ-9（抑郁）
GAD-7（焦虑）
压力自评
选项含义：0=从不，1=几天，2=一半以上天数，3=几乎每天（过去两周）。
结果
完成作答后点击“计算”。
可以做什么（非医疗建议）
- 规律作息：固定起床时间，减少熬夜与过度咖啡因。
- 运动：每周 3-5 次中等强度运动（快走/骑行等）。
- 记录：用情绪日记记录触发因素与想法，帮助识别模式。
- 求助：与信任的人沟通；持续影响生活时建议专业评估。