瑜伽动作指导
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新手友好
有急性损伤、严重颈腰椎问题、术后或孕产期，请在专业指导下练习。疼痛不是正常信号，出现锐痛应立即退出体式。
体式要点
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一套简单序列（10-15分钟）
猫牛式（热身）→ 下犬式 → 低弓步 → 战士一式 → 三角式 → 坐姿前屈 → 仰卧扭转 → 婴儿式（放松）。