睡眠质量评估
计算睡眠效率，结合常见风险点给出提示，并可记录睡眠日记（本地）。
输入
上床时间
起床时间
入睡所需时间（分钟）
夜间醒来次数
醒来总时长（分钟）
本页用于作息自查与习惯管理。若长期严重失眠、频繁憋醒/窒息感、晨起头痛、白天强烈嗜睡等，建议至睡眠门诊/呼吸科评估。
结果与日记
填写左侧信息并点击“计算”。
睡眠卫生要点
固定起床时间；白天规律运动；睡前 2-3 小时避免大量饮食与酒精；减少睡前屏幕刺激；卧室保持暗、静、凉；床只用于睡觉与亲密活动。