卡路里计算器

计算基础代谢(BMR)与总消耗(TDEE)，给出可执行的热量建议。

输入信息

性别

年龄

身高（cm）

体重（kg）

活动水平

目标

填写信息后计算。

结果怎么用

简单执行法

1）先按建议热量吃 7 天；2）每周固定时间称重 2-3 次取平均；3）两周无变化再调整：每天 ±100~150 kcal。

宏量营养参考

蛋白质：1.6–2.2 g/kg；脂肪：0.8–1.0 g/kg；剩余热量用碳水补足。此处给出的宏量仅作起点参考。

常见误区

1）把 BMR 当成“应该吃的热量”；2）忽略饮料/零食；3）运动后暴食；4）只看体重不看围度与体感。

提示

本工具使用 Mifflin-St Jeor 公式估算，适合一般人群。疾病、孕期与青少年请以专业建议为准。