阅读提示
建议先看文章标题和时间信息，再结合正文中的关键段落定位重点，阅读效率会更高。
核心就仨字：稳、清、安
一、考前三天（别瞎补）
1. 主食锁死：米饭、面条照常，加一半粗粮（小米、燕麦），血糖稳得住。
2. 蛋白质轻量上：鱼虾、鸡蛋、豆腐，蒸煮为主，油炸滚远点。
3. 蔬菜管够：西兰花、菠菜、小青菜，水煮或清炒，别整新花样。
二、考试当天（掐准时间）
粥/牛奶+全麦包子+白煮蛋+几颗核桃。忌稀饭灌一肚子，考试尿急你懂的。
二两米饭+清蒸鱼+冬瓜汤+凉拌黄瓜。不吃撑，不啃大肉，下午不犯困。
巧克力一小块、香蕉半根，考前半小时塞嘴里，补糖提神。
三、雷区清单（直接抄墙上）
四、应急备选
孩子紧张吃不下？换成：
小米粥+蔬菜丸子+酸奶一小杯，软和好消化。
记住：平常吃啥考期就吃啥，家长别突然“爱意爆发”。肠胃不造反，考场少丢分。