阅读提示
建议先通读一遍，再回看题目、开头、过渡和结尾，更容易提炼出可借鉴的写作框架。
教学目标
1. 认识常见的情绪类型，理解情绪没有对错之分。
2. 学习觉察和接纳自己的情绪，了解情绪背后的需求。
3. 掌握2-3种简单有效的情绪调节方法（如深呼吸、积极转念、倾诉）。
4. 能在小组活动中分享体验，增进对他人情绪的理解。
教学过程
一、热身活动：情绪猜猜看（5分钟）
教师播放几段不同风格的音乐片段（欢快、紧张、忧伤等），请学生用表情或肢体动作表现听音乐时的感受。随机提问几位同学：“你刚才表现的是什么情绪？”
二、主题探索：走进情绪世界（25分钟）
1. 认识情绪：展示“喜怒哀惧”等基本情绪的面孔图片。引导学生讨论：这些情绪在什么情况下会出现？强调每一种情绪都是有用的信号。
2. 情绪侦探：呈现几个校园生活情境（如：考试前、朋友误会、比赛获胜）。小组讨论：“如果我是主角，我会有什么感受？这种情绪想告诉我什么？”（引导学生思考情绪背后的需求，如恐惧需要安全，愤怒需要公平）
3. 方法学习：
停下来，深呼吸：带领学生体验“478呼吸法”（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），平复激动。
说出来，写下来：鼓励向信任的人倾诉，或用“情绪日记”写下感受。
转个弯，想一想：举例说明如何对同一事件进行不同解读（如“同学没回消息”可能是他忙，不是讨厌我）。
三、活动体验：我的情绪调色盘（15分钟）
学生领取白纸和彩笔，将纸分成几个区域。用不同颜色代表最近一周的主要情绪，并画图或简单文字标注引发情绪的事件。在小组内自愿分享自己的“情绪调色盘”，其他成员给予倾听和简单回应（不说教、不批评）。
四、总结与回顾（5分钟）
教师情绪是我们的朋友，提醒我们关心自己。接纳所有情绪，并用学到的方法温柔地调节它们。鼓励学生在生活中练习这些方法。
板书设计
我的情绪我做主
一、情绪是什么？
信号灯、信使、无对错
二、情绪侦探在行动
1. 觉察感受：我现在感觉______？
2. 寻找信号：它想告诉我______？
三、情绪调节小工具
停一停，深呼吸（478法）
写一写，说出来
转个弯，想一想